dziennik zywieniowy

Dziennik żywieniowy z dziś: http://vpx.pl/i/2017/11/30/dieta_2017-11-30-1.png Kolacja już zaplanowana do przodu. Dodałem warzywa i owoce do diety, staram się coś wykombinować z poranną owsianką, bo dzisiejsza była bardzo kiepska (na mleku z kiwi i migdałami). Dodałem też więcej białka (białe mięso, serek wiejski) i nadal to wygląda kiepsko. Co [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Od 8 listopada moje obwody zmniejszyły się o 1,5-2 cm do dnia dzisiejszego. Serek Almette pojawił się przypadkowo w mojej diecie. Co do produktów light, to opisałem tak mleko kokosowe, które ma niską zawartość tłuszczów. Unikam produktów "light". Suszona żurawina i rodzynki były polecane w temacie dla początkujących [...]

Przeczytałem obydwa artykuły, i wnioskuję z tego, że bez względu na to czy są to dni treningowe czy nie, muszę zwiększyć ilość kalorii (mowa tu o 10-15%, czyli 2500-2600 kcal będzie ok) i nie bać się tłuszczów. Postaram się to wcielić w życie, dziękuję. Za kilka dni wrzucę w tym temacie dziennik żywieniowy z wprowadzonymi zmianami.

U góry po prawej stronie masz odnośnik Diety , potem klikasz w zapisuj swoje posiłki następnie jesteś już w zakładce swoich dzienników : żywieniowego, treningowego, pomiarów, podsumowania. Wybierz dziennik żywieniowy oraz przykładowy dzień. Ułóż dietę wpisując odpowiednią ilość spożywanego posiłku następnie kliknij w generuj zrzut i wstaw plik jpg [...]

dobsz :-) dalem plan treningowy do oceny diete juz podawalem jest w niej brak warzyw no ale taka juz zostanie bo mi pasuje ale ok diete rozpisalem jeszcze raz na moim profilu dodalem dziennik zywieniowy nie wiem jak zrobić zrzut ekranu takze sorki ;p Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-12 10:26:06

[...] jest zmęczony a sauna to dodatkowy niepotrzebny wysiłek? I czy na tym etapie zalecane jest stosować kreatynę, czy może poczekać i zobaczyć jakie efekty da ten trening? Nie jestem do tego suplementu przekonany. Chciałem założyć temat w dziale odżywianie i wrzucić wam dziennik żywieniowy ale nie mogę go znaleźć wchodząc w profil niestety :(

Wpisz w dziennik zywieniowy swoje posilki i wrzuc tutaj zrzut .Napisz tez dokladniej jak cwiczysz

[...] nam to w znacznym stopniu. Powstała masa różnego rodzaju kalkulatorów, które wyliczą za nas zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Ciekawym rozwiązaniem są również dzienniki żywieniowe, których zasada działania polega na tym, że wprowadzamy produkty do arkusza, a system podlicza nam kalorie i składniki odżywcze. Jednym z tego typu [...]

Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl Wrzucasz składniki, komponujesz posiłki i wszystko jest liczone.

[...] w przyszłości. Dodając posiłki z szablonu wciąż mamy możliwość edycji gramatury danego produktu. Dla łatwiejszej kontroli bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników w dzienniku można ustawić zapotrzebowanie. Zrobimy to tutaj: http://potreningu.pl/settings/diary Dodając kolejne produkty kalkulator podliczy nasze makroskładniki i porówna z [...]

Muszisz wygenerować zrzuć jpg (dostępna opcja po najechaniu na nagłówek "Klarczii dodała nowy dziennik żywieniowy DZIŚ") i dodać tutaj obraz który się utworzył. BTW - zapisał Ci się w dzienniku tylko jeden "posiłek"

[...] dodatni bilans kaloryczny. Niestety bez nadwyżki kalorii nie ma możliwości zbudowania mięśni. Dlatego tak bardzo istotne jest kontrolowanie diety. Pomocny w tym celu będzie dziennik żywieniowy potreningu.pl, gdzie mamy możliwość wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z odpowiednią nadwyżką, a następnie wprowadzania spożywanych produktów i [...]

[...] https://potreningu.pl/calculators/burn 8. Wysiłek biegowy: https://potreningu.pl/calculators/run 9. Kalkulator wyciskania: https://potreningu.pl/calculators/lift Z kolei swoją dietę warto wrzucać do dziennika żywieniowego potreningu.pl. Znajduje się on w zakładce: "dodaj dziennik żywieniowy". /SFD/2018/6/8/fa6c4fd554024d33aaa5e2c9417f5d9b.jpg

Również jestem zdania, że wliczać powinniśmy wszystkie źródła białek w naszej diecie. Najłatwiej będzie wrzucić wszystko w dziennik żywieniowy potreningu.pl i sam wszystko podliczy. Mało sensowne byłoby odliczanie jeszcze od tego białka pochodzenia roślinnego. Można ewentualnie nie wliczać warzyw i białka w nich obecnego. Nie widzę jednak powodu, [...]

Dziennik żywieniowy zrobie za pare dni, ale chciałbym zadać pytanie. Przy mojej masie musze przyjąć ok. 188g białka 94g tłuszczów i reszta to węgle. Czy jeżeli nie będę w stanie przyjąć takiej dawki białka moge wspomóc się odżywką białkową? Czy jest to aż tak ważne? Czy robiąc redukcje tłuszczu później będę robił mase? Pytania troche może i [...]

[...] pomogą Ci ogarnąć podstawy diety. To, że po posiłku nie jesteś głodny nie znaczy, że dostarczasz odpowiedniej ilość składników odżywczych. Tutaj warto by było prowadzić dziennik żywieniowy żebyś wiedział czy faktycznie pokrywasz swoje zapotrzebowanie. Popełniałeś błąd, że się zniechęcałeś po 2 miesiącach bo to wyraźny sygnał, że coś robisz [...]

liczysz ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem na swoim profilu masz dziennik żywieniowy gdzie wszytsk ozapisujesz i sprawdzasz ile czego dosatrzcasz i czy czegos brakuje

[...] znakomicie, ja sama mam bzika na jej punkcie. %-) Można przyjąć, że taki średniej wielkości kawałek z pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, to dla świętego spokoju przyjmij tą górną granicę. "Ile kalorii ma pizza?" [...]

[...] takie jak: - oliwa z oliwek - awokado - orzechy - tłuste ryby Wylicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Prowadź dziennik żywieniowy i planuj w nim posiłki na każdy dzień. Więcej o tym jak jeść na masę przeczytasz w poniższym artykule: "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]

[...] tak niskiej kaloryki nie poszalejesz z produktami rekreacyjnymi. Bazuj na pełnowartościowych, podziel to sobie na 3 / 4 posiłki. Ustal podstawę białka, tłuszczy i węglowodanów. Zacznij od równego rozłożenia na posiłki żeby nie mieszać na początku sobie w głowie. Jak szukasz inspiracji z posiłkami zapraszam na swój dziennik żywieniowy.